Каждый время от времени испытывает дискомфорт в животе. Ведь нерегулярное питание, стрессы, сидячий образ жизни — те негативные факторы, которых сложно избежать в наши дни. В этой статье расскажем, как помочь ЖКТ и почему стоит добавить в рацион минеральную воду «Ессентуки».
Ответьте на эти вопросы, чтобы понять, нуждается ли организм в поддержке уже сейчас:
1. Вы испытываете чувство вздутия после еды или при длинных промежутках между приемами пищи?
2. Бывает ли у вас изжога (чувство жжения за грудиной, беспричинная боль в горле по утрам)?
3. Бывают ли у вас нарушения стула? (неоформленность, перерывы более 2-3 дней)
4. Ощущаете ли вы недостаток энергии и сонливость без видимых на то причин?
Если вы ответили «да» хотя бы на 1 вопрос — пора позаботиться о пищеварении. Ниже рассказываем, с чего стоит начать.
Контроль — залог здоровья
Регулярные обследования необходимо проводить, даже если причин для беспокойства нет. Некоторые заболевания ЖКТ могут долгое время протекать бессимптомно и в результате начать сказываться на качестве жизни.
Ежегодный плановый осмотр у гастроэнтеролога поможет исключить проблемы и продолжить наслаждаться хорошим самочувствием и любимыми блюдами.
Упражнения для ЖКТ
Достаточная физическая нагрузка — один из главных постулатов профилактики всех болезней. А недостаток движения (или гиподинамия) может привести к появлению неприятных симптомов. Со стороны ЖКТ — к несварению, запорам, чувству тяжести.
Возможное решение — ежедневные пешие прогулки в комфортном темпе. В идеале прогулка должна длиться не менее 1 часа (вы пройдете примерно 10 000 шагов).
Также полезны простые упражнения, которые улучшают перистальтику кишечника: приседания, подъем по лестнице, велосипед. Выполнять их рекомендуется не раньше чем через час после еды и только при отсутствии противопоказаний.
Есть можно всё
Строгие «оздоровительные» диеты и столы уходят в прошлое, а современная гастроэнтерология ратует за сбалансированность рациона.
1. Важно, чтобы в меню было достаточно нерастворимой клетчатки (или пищевых волокон). Она не расщепляется в кишечнике, а свободно проходит по нему, абсорбируя жидкость и побочные продукты пищеварения. Такая клетчатка содержится в большинстве овощей и фруктов, отрубях, цельнозерновой пшенице, черносливе.
Рекомендуемый уровень пищевых волокон — 30 г в день.
2. Белки, жиры, углеводы — все эти макронутриенты должны присутствовать в ежедневном рационе. Оптимальное их соотношение — 15-30% белка, 20-30% жиров и 40-65% углеводов.
- Белки: в основе рациона лежат нежирные сорта птицы (индейка, курица без кожи), рыба, бобовые, яйца (желательно выбирать фермерские ). А красное мясо лучше ограничить до 2 раз в неделю.
- Жиры: отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам — они содержатся в растительных маслах, орехах, жирных сортах рыбы.
- Углеводы: сложные углеводы содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, а также большинстве овощей, простые углеводы (их стоит ограничить или оставить на дни высоких нагрузок) — в кондитерских и мучных изделиях, продуктах с высоким содержанием сахара, сладких фруктах (бананы, виноград).
3. Баланс макро- и микроэлементов.
Наш организм — это высокоточная система, в которой непрерывно происходят тысячи реакций. В процессе жизнедеятельности мы постоянно расходуем запасы минеральных веществ, которые важно вовремя и в достаточной мере пополнять извне.
В минеральной воде «Ессентуки №4» и «Ессентуки №17» содержится более 30 минеральных веществ: бор, натрий-калий, кальций, магний и другие. «Ессентуки» помогают поддерживать баланс необходимых макро- и микроэлементов, а также благоприятно воздействуют на процесс пищеварения и обмена веществ. Так, эта минеральная вода стимулирует выработку пищевых ферментов, помогает легче выводить токсины и способствует нормализации уровня холестерина. Десятилетиями «Ессентуки» применяются в качестве комплексной терапии многих патологий ЖКТ.
«Ессентуки» в рационе — это простая, но полезная привычка и дополнительный вклад в ваше здоровье и долголетие. Переходите на сайт и узнайте о всех полезных свойствах «Ессентуков №4» и «Ессентуков №17»: https://holdingaqua.ru/essentuki